superserie brzucha

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie [...]

[...] ost. do upadku mięsniowego. -Triceps: -odwrotne pompki 8,8,6,6,8 ost. seria z potrójnym zmniejszeniem cięzaru -prostowanie przedramion (linki nachwyt) na wyciągu złaczone w superserie z prostowaniem przedramion na wyciagu podchwyt 10,8,7,8,8,8,8 -kończe prosty brzucha i wplatam miedzy ćwiczenia przedramię. Piątek: 3.Plecy. -z rozgrzewką jak [...]

[...] – góra ciała A. Ćwiczenie metodą powtórzeń • Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-15: B. Pionowe ciągnięcie w superserii z tylnymi barkami zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • [...]

[...] przerwy między seriami. Jeśli celem są dodatkowe bodźce dla mięśni aby je pobudzić w inny niż dotychczas sposób można zmieniać warianty, regulować tempo ruchu, łączyć w superserie z innymi ćwiczeniami a także stawiać sobie wyzwania jak wykonywanie pompek do upadku mięśniowego. Przeczytaj również: [...]

[...] Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy pierwszej superserii bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) * można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego, [...]

[...] podwoojne to ćwiczenie angażoojące zarówno górną jak i dolną część mięśni brzucha - bardzo skuteczne zwłaszcza jak masz mało czasu na trening, a chcesz robić np. superserie. Kładziesz się na ziemi na plecach. Ręce za głową - łokcie rozstawione szeroko. Nogi złączone i wyprostowane pod kątem 90* w stosunku do tułowia. Palce stoop [...]

[...] grzbiet Dzien na barki + biceps off W tym wypadku to jedyny sluszny podzial. Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B [...]

[...] piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z [...]

[...] dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max poprawnych i tak cala redukcje. A gdy przyjdzie tydzien deloadingu - po kazdym treningu wrzuc bonusowo superserie 4 x 20 spiecia brzucha + 4 x wznosy nog. 7 dni a wypelni po brzegi to co drazek i ab wheel wyprodukowalo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-05-27 21:57:20

[...] ze sztangielkami w oparciu o kolano Tylko że trzeba by było go troche zmodyfikowac (przynajmniej wg mnie ) na taki który bedzie zawierac przed wszystkim serie łączone i superserie, druga sprawa - martwe ciagi, jest dla mnie bardzo wazne cwiczenie i musze je jakos do tego planu upchnac. i jeszcze jedno, wg zalozen w tygodniu bede poswiecal [...]

[...] cwiczenie. przedramie - w dniu ramion. Jesli czytasz uwaznie faq, to wiesz ze dobry trening bicepsu zawiera w sobie nachwyt i mlotek. To oznacza ze musisz dodac 1, 2 superserie i przedramie zaliczone. lydki - mozesz spokojnie z poczatku robic w domu, nim zaadaptujesz sie do ostrych treningow nog. Wspiecia jednonoz na jakiejs podkladce z [...]

[...] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie • Przenoszenie sztangielki zaa głowę leżąc na ławce poziomej • Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha • Skrety towia 2 serie po 15 • Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud [...]

[...] + biceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem od połowy w górę na ławce poziomej: wg rozpiski + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: wg rozpiski -2 powtórzenia (superserie) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 3x 12 + Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc: 3x 12 (superserie) Brzuch: Unoszenie kolan o klatki wisząc na [...]

[...] + biceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem od połowy w górę na ławce poziomej: wg rozpiski OK + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: wg rozpiski -2 powtórzenia (superserie) SPROBOJ SIEDZAC http://www.sfd.pl/temat304350/ Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 3x 12 + Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc: 3x 12 (superserie) [...]

[...] planu. Ale będę się kierował pewnymi zasadami. Napewno nie będę pchał jak najwięcej ciężaru na sztangę, nie będę się skupiał tylko na złożonych ćwiczeniach. Zastosuję superserie, może przeplatanie serii na różne grupy. Nie będę schodził poniżej 10-ciu powtórzeń. Skupie się na treningu brzucha. Co do aero i hiit, to jeszcze musze doczytać [...]

[...] posilek ... Moj trening: KLATKA i Barki 1.wyciskanie na maszynie lezac 3x12 2.rozpietki na lawce poziomej 3x15 3.rozpietki na lawce dodatniej 3x10(wiekszym) + 10(mniejszym) superserie 4.Brama 4x15 1.unoszenie sztangielek przodem stojac 3x15 2.unoszenie sztangielek bokiem naprzemiennie siedzac 3x15 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na [...]

PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]